夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水(bǔshuǐ)、清凉散热的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜的(de)哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津、行瘀(xíngyū)止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天(tiān)虽带来挑战

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做(tiānzuò)呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节(guānjié)压力小，能充分活动(huódòng)关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体(shēntǐ)姿态与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯(liánguàn)、强调呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经(zhōngshūshénjīng)得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经的(de)神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也(yě)要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水(lěngshuǐ)洗澡，防止伤害(shānghài)脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁(jiāozào)不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对(xiāngduì)减少，人在午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)